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77体育官网【练习方案】青少年健身增肌方案
2023-11-07 15:27:48
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返回列表这段工夫常常会有一点儿14~18岁的青少年伴侣来留言问主页菌一点儿对于健身的常识，并且都是问一点儿部分高强度练习，实在大年纪做高强度的健身练习的话是会浸染发育的哦！！会长不高哦~
青少年健身方案熬炼目标增进体魄发育熬炼名目泅水、单杠、健身操、球类、跳绳、跑步熬炼频次天天1⑵次，每周5次熬炼工夫1次30*0分钟熬炼强度中、小强度。不做东西负重，第二天无较着疲惫为准77体育官网。熬炼方案方案方案1: 球类活动77体育直播，每周1、3、5、日、加入，工夫60分钟。逐日薄暮单杠熬炼15分钟*0分钟。方案方案2 :健身操（播送体操），天天熬炼15*0分钟。逐日薄暮单杠熬炼15分钟。注重事变1:每周要连结5次以上熬炼。2:不要做负重熬炼，如哑铃、杠铃 和少做腾跃活动。3:就寝9⑾个小时不熬夜。
